Burnout? Queima sobretudo quem se deixa incendiar!!

A semana acabou de começar e já está completamente esgotado/a? A sua lista tarefas parece nunca ter fim e continua a aceitar mais, e mais coisas para fazer, sempre com a sensação de que tempo não é suficiente? Talvez tenha assumido tanta responsabilidade que lhe parece que a única saída é continuar a trabalhar mesmo sentindo-se exausto/a.
Pode ter havido uma altura, no passado, em que a pressão o/a motivava, mas hoje é sobretudo debilitante.
Com tantos compromissos, mal consegue “respirar”. Continua a dizer a si mesmo/a “quando eu terminar isto, vou sentir-me melhor”, mas na verdade o alívio nunca chega. Mesmo quando tira um fim-de-semana de 3 dias, ao regressar ao trabalho sente-se ainda mais esgotado/a.
Sente que muito da sua identidade está ligada ao trabalho e à pressão para ser produtivo/a.
Não reserva tempo para a família ou amigos, não prioriza atividades de lazer pessoal e não consegue lembrar-se da última vez sentiu prazer nas coisas que antes o/a gratificavam. Estes são alguns sinais clássicos de burnout.

O que é burnout?
Burnout, “queimar até à exaustão”, é um termo proveniente do inglês utilizado para descrever uma síndrome psicológica multifatorial, definida como uma resposta prolongada no tempo a stressores interpessoais num determinado contexto (muitas vezes o trabalho).
Apesar de em certa medida o stress, em baixos níveis, poder ser benéfico servindo de propulsor para um bom desempenho, níveis de stress elevados ou mesmo extremos têm efeitos negativos a nível psico-social.
O burnout é composto por três dimensões chave: exaustão emocional extrema, elevada despersonalização e uma baixa realização.
Por exaustão emocional entende-se o esgotamento dos recursos emocionais, morais e psicológicos da pessoa.
A despersonalização traduz uma distanciação afetiva ou indiferença emocional em relação aos outros, nomeadamente àqueles que são a razão de ser da atividade no contexto da qual ocorre o burnout, que coincide muitas vezes com o contexto profissional (pacientes, clientes, alunos, etc.).
A baixa realização pessoal exprime uma diminuição dos sentimentos de competência e de prazer associados ao desempenho.

Qualquer pessoa pode ficar exausta. O que é tão penoso no burnout é que atinge sobretudo pessoas que estão altamente empenhadas no seu trabalho: não é possível queimar, quem não se deixa incendiar! Pessoas que têm uma visão mais cínica do trabalho, não tendem a envolver-se tanto e a ficar tão profundamente desiludidas e por isso não entram em burnout. Mas é claro que ter um trabalho de que não se gosta e sobretudo onde se sente que não se tem autonomia, também pode conduzir ao burnout.

Sinais de que pode estar a entrar em burnout

Consequências do Burnout
Claramente, as consequências do burnout podem ser severas.
A sua produtividade pode cair drasticamente, e isso não afeta só a sua carreira, como também afeta negativamente a sua equipa e organização. A sua criatividade também será afetada, por isso é menos provável que detete oportunidades (ou até que tenha interesse ou desejo de agir sobre elas), e poderá encontrar desculpas para faltar ao trabalho ou tirar dias de folga.
O burnout no trabalho também pode transbordar para a sua vida pessoal, afetando negativamente o seu bem-estar e as suas relações com amigos e familiares.

Como evitar o burnout?
Quando os sentimentos de burnout começam a ocorrer, muitas pessoas focam-se em soluções de curto prazo, como tirar férias. Embora isto possa ajudar, o alívio é muitas vezes apenas temporário. É preciso focar-se em estratégias que tenham um impacto mais profundo e criem mudanças duradouras.

Vejamos estratégias específicas que pode usar para evitar o burnout:

1  Olhe para o impacto mais profundo do que faz todos os dias; Responda a questões sobre: como é que o seu trabalho torna a vida melhor para as outras pessoas? Como pode dar mais significado ao que faz todos os dias?

2  Tente perceber o que se espera de si, e aquilo que não é da sua responsabilidade, de forma a poder eliminar ou delegar tarefas que não são essenciais.

3  Se acha que a sua chefia está a atribuir mais trabalho do que aquele com que pode lidar, então marque uma reunião para discutir o assunto. Vá preparado/a com algumas opções que poderiam ser consideradas para transferir certas tarefas ou projetos para outra pessoa.

4  Também pode facilitar a vida aprender a gerir prioridades contraditórias e lidar com exigências pouco razoáveis.

5  “Uma maneira rápida e fácil de acrescentar significado à sua carreira é dar aos outros, ou ajudá-los com pequenos gestos.

6  Encontre formas de criar mais autonomia na sua função. Tente falar com a sua chefia de forma que possa ter mais controlo sobre as suas tarefas, projetos ou prazos. Aprenda a priorizar tarefas e associe-as aos seus objetivos pessoais diários, semanais, mensais e anualmente.

7  O exercício físico regular pode ajudar a aliviar o stress e criar uma sensação de bem-estar. Também sentirá um aumento de energia e produtividade quando se exercita regularmente. Além disso, o exercício regular vai ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

8  O stress de curto prazo mal gerido pode contribuir para o burnout. É por isso que deve aprender a gerir o stress de forma eficaz. Existem várias estratégias que pode usar para lidar com o stress. Por exemplo, pode manter um diário de stress para documentar o que lhe causa stress habitualmente de forma a evitar essas situações. Praticar respiração profunda, meditação e outras técnicas de relaxamento. Monitorizar os seus pensamentos, de forma a evitar reações inúteis e gerir as suas emoções.

Pode quebrar o ciclo do burnout e não precisa fazer isso sozinho. A psicoterapia pode ajudar a refletir sobre as causas, ajudar a identificar e apoiar naquilo que precisa ser mudado, ajudar a traçar um novo caminho, ajudar a criar e implementar estratégias de autocuidado.