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ícone relógio14/10/2022 |

A zanga complica a sua vida?

Alguns de nós lidamos com a zanga de uma forma que nos complica a vida!

Mas não tem de ser assim!

Uns reprimem – fingem que não está lá!

Outros reagem de formas que magoam ou podem ser destrutivas: gritam, partem coisas, insultam, etc.

Também há os que utilizam a zanga para esconder outras emoções como a tristeza, o medo ou a vergonha. De alguma forma é como se acreditassem que é mais seguro, ou que se sentiram melhor, se exprimirem zanga em vez de qualquer uma destas emoções que aparentemente nos tornam mais vulneráveis.

A zanga é uma emoção primária, saudável, que desencadeia uma resposta de fuga ou luta, de forma que possamos proteger-nos, ou que nos ajuda a estabelecer limites num conflito.

Portanto…

O que nos trama não é a zanga!

É a forma como lidamos com ela.

E porque é que não sabemos lidar com a zanga? Porque provavelmente ninguém deu nome à zanga e nos ensinou a lidar com ela de forma saudável!

Algumas estratégias para responder à zanga de forma saudável: ganhe distanciamento físico face ao que se está a passar, quando se sente reativo verbalizando que está a sentir-se zangado/a, que necessita de um momento, que se vai afastar e que retornará; mova o corpo (caminhe, arrume algo…), isso ajudará a dissipar a sobrecarga de energia, desencadeada pela zanga; escreva para si o que está a sentir; tenha compaixão consigo próprio, dizendo algo como “é mesmo difícil sentir-me assim”; utilize alguns exercícios respiratórios de relaxamento; não tome decisões. A zanga coloca-nos em modo de sobrevivência e este não é o melhor contexto para tomar decisões.

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