A zanga complica a sua vida?
Alguns de nós lidamos com a zanga de uma forma que nos complica a vida!
Mas não tem de ser assim!
Uns reprimem – fingem que não está lá!
Outros reagem de formas que magoam ou podem ser destrutivas: gritam, partem coisas, insultam, etc.
Também há os que utilizam a zanga para esconder outras emoções como a tristeza, o medo ou a vergonha. De alguma forma é como se acreditassem que é mais seguro, ou que se sentiram melhor, se exprimirem zanga em vez de qualquer uma destas emoções que aparentemente nos tornam mais vulneráveis.
A zanga é uma emoção primária, saudável, que desencadeia uma resposta de fuga ou luta, de forma que possamos proteger-nos, ou que nos ajuda a estabelecer limites num conflito.
Portanto…
O que nos trama não é a zanga!
É a forma como lidamos com ela.
E porque é que não sabemos lidar com a zanga? Porque provavelmente ninguém deu nome à zanga e nos ensinou a lidar com ela de forma saudável!
Algumas estratégias para responder à zanga de forma saudável: ganhe distanciamento físico face ao que se está a passar, quando se sente reativo verbalizando que está a sentir-se zangado/a, que necessita de um momento, que se vai afastar e que retornará; mova o corpo (caminhe, arrume algo…), isso ajudará a dissipar a sobrecarga de energia, desencadeada pela zanga; escreva para si o que está a sentir; tenha compaixão consigo próprio, dizendo algo como “é mesmo difícil sentir-me assim”; utilize alguns exercícios respiratórios de relaxamento; não tome decisões. A zanga coloca-nos em modo de sobrevivência e este não é o melhor contexto para tomar decisões.