já pensou
A zanga complica a sua vida?
14/10/2022 | Alguns de nós lidamos com a zanga de uma forma que nos complica a vida!
Mas não tem de ser assim!
A zanga é uma emoção primária, saudável, que desencadeia uma resposta de fuga ou luta, de forma que possamos proteger-nos, ou que nos ajuda a estabelecer limites num conflito.
Conheça algumas estratégias para responder à zanga de forma saudável
Melhore a sua saúde mental, cultivando a incerteza!
06/10/2022 | Se sente que a chegada do Outono o afeta, de forma negativa, e que isso tem algo a ver com uma certa angústia com a mudança, uma forma de criar tolerância à incerteza é inclinar-se para ela — cultive a incerteza em vez de fugir dela!
Como é que isso se faz? Abdicando das rotinas que o fazem sentir em controlo!
Seja a melhor lição de setembro para os seus filhos!
22/09/2022 | Setembro chega à maioria das famílias envolto num misto de alegria e tristeza. O regresso à escola e ao trabalho representa por um lado o fim das férias, mas também dias mais estruturados, com mais rotinas, que, para quem tem filhos, por vezes, são tão necessárias. Para todos é uma época de emoções e de ajustamento, mas também uma oportunidade de aprendizagem e crescimento.
Como ajudar?
Uma emoção por dia, nem sabe o bem que lhe fazia!
07/08/2022 | Quantas vezes já deu por si a pensar que gostaria de poder livrar-se das emoções, sobretudo as desagradáveis? – embora também há quem não adore emoções fortes, mesmo que sejam agradáveis.
Isso seria uma péssima ideia!
Porquê?
Porque as emoções ajudam-nos a identificar o que é importante. Dizem-nos o que necessitamos e, portanto, indicam o caminho para satisfazer as nossas necessidades.
São as emoções que nos permitem relacionarmo-nos e dar resposta às expetativas e exigências da vida. Em última análise as emoções ajudam-nos a sobreviver, dando-nos uma forma eficiente e automática de responder rapidamente a situações emergentes. Esta é uma das razões por que há mais emoções desagradáveis que agradáveis. São as emoções desagradáveis que nos ajudam a sobreviver (sem MEDO, não nos saberíamos proteger do perigo, sem ZANGA, não saberíamos colocar limites, etc).
O que nos causa problemas não são as emoções em si, mas a forma como lidamos com elas, sendo que é verdade que por vezes as emoções são bastante confusas. Nem sempre nos dão a informação exata sobre o que se está a passar.
Ser perfecionista é mau?
05/08/2022 | Quantas vezes já deu por si a pensar: “se não for para ficar perfeito, nem vale a pena começar” ou “não sei se vou conseguir, por isso nem vou tentar”? E quantas vezes já demorou 30 minutos a reescrever um e-mail de duas frases? E quando lhe perguntam o que seria perfeito para si, e se abre um vazio na sua mente. Provavelmente isto acontece por é perfecionista.
E ser perfecionista é mau?
Depende!
Hoje sabe-se que o perfecionismo pode ser positivo, adaptativo e funcional quando reflete uma motivação pessoal para alcançar algo através de esforços apropriados e não apenas para receber aprovação dos outros. O perfecionista “normal” não está muito preocupado com a avaliação que os outros fazem do seu desempenho e por isso aceita que pode cometer erros. Apesar de colocarem objetivos ambiciosos para si mesmos, acabam por ter expetativas realistas. O problema surge quando o perfecionismo é negativo, desadaptativo ou disfuncional.
Os livros de autoajuda, ajudam?
24/07/2022 | Depende. Há alguma evidência de que a leitura de livros de autoajuda, focados em determinados temas, tende a ser útil para pessoas com problemas específicos, em determinadas circunstâncias (Bergsma, 2008), embora não se encontre na literatura artigos que confirmem a sua eficácia no tratamento de transtornos psicológicos. A verdade é que as consequências positivas e negativas deste tipo de autoajuda são um assunto negligenciado na psicologia académica, o que é uma pena porque eventualmente são um excelente canal para fazer chegar alguma literacia em psicologia à população em geral.
É preciso não perder de vista que a saúde mental é um continuum, e que o que diferencia o normal do patológico é muitas vezes a frequência e intensidade dos sintomas, e é em função disso que deve definir-se qual a ajuda necessária.
Ansiedade é medo! Medo de quê?
08/07/2022 | Quantas vezes já deu por si a pensar “Eu só queria desligar a mente, e parar de me preocupar! ”? É frequente as pessoas falarem de si como aquela pessoa “que se preocupa por tudo e por nada?”
Pois é … o que o faz estar assim é o medo de que algo de mal, que não pode controlar, possa vir a acontecer. Situações do dia a dia relacionadas com a saúde, com os outros (filhos, pais, amigos, companheiros), com o trabalho, são sentidas como ameaçadoras. Por isso sente um nervosismo constante, inquietação, fadiga, dificuldade em concentrar-se, por vezes “tem brancas”, sente tensão muscular e pode ter dificuldade em adormecer ou em manter-se a dormir [pode ter uma perturbação de ansiedade generalizada].